Dvije nove studije potvrđuju korist uzimanja omega-3 iz ribljeg ulja kod umjerene do izrazite depresije. Najvjerojatniji razlog je povećanje količine bijele tvari u mozgu uslijed uzimanja omega-3 masnih kiselina
Studije o djelovanju DHA i EPA iz omega-3 na funkcije mozga
EPA i DHA su dvije dominantne masne kiseline prisutne u ribljem ulju. Najčešće se uzimanje ribljeg ulja preporuča za očuvanje zdravlja srca i krvožilnog sustava te, naročito DHA, za razvoj i zdravlje mozga. Sve više istraživanja povezuje nedovoljne količine EPA i DHA masnih kiselina u organizmu s depresijom.
Manja studija na mlađim osobama (u ranim dvadesetim) koji nisu uzimali antidepresive. a patili su od blage do umjerene depresije, zaključuje da je uzimanje dvije kapsule ribljeg ulja dnevno (s ukupno 1000 mg EPA i 400 mg DHA, otprilike količina u dvije kapsule Natol Extreme Omega-3) nakon 21 dana značajno utjecalo na subjektivan osjećaj depresije kod ispitanika u odnosu na kontrolnu placebo skupinu. Po završetku studije 67% ispitanika koji su uzimali omegu nije se više smatralo klinički depresivnima, naspram 20% iz placebo skupine1
Omega-3 i bijela tvar u mozgu
Navjerojatnija povezanost poboljšanja pri uzimanju omega-3 kod depresivnih stanja nalazi se u činjenica da omega-3 uvećava bijelu tvar (mijelinizirana bijela vlakna koja povezuju moždane stanice) u područjima mozga koja mogu biti zahvaćena depresijom. Studija2 koja je pratila 16 izrazito depresivnih pacijenata je nakon perioda od 6 tjedana uzimanja kod petero pacijenata s poboljšanjem stanja utvrdila 80% povećanje bijele tvari u ključnim dijelovima moza, naspram 45% povećanja kod ispitanika kojima omega nije umanjila depresiju. Ispitanici su uzimali 4g ribljeg ulja dnevno s 1.600 mg EPA i 800 mg DHA dnevno.
Uzimate li Omega-3 kao dodatak prehrani?
[poller_master poll_id=”12″ extra_class=””]
Moglo bi Vas zanimati
Reference:
1.) Ginty, Conklin: Short-term supplementation of acute long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids may alter depression status and decrease symptomology among young adults with depression: A preliminary randomized and placebo controlled trial ; Psychiatry Res., rujan 2015
2.) Chhetry, Hezghia, Miller, Lee, Rubin-Falcone, Cooper, Oquendo, Mann, Sublette: Omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation and white matter changes in major depression ; J Psychiatr Res. travanj 2016
Ostavi komentar
Želite se pridružiti diskusiji?Prijavite se i komentirajte!