Formula za izračun maksimalnog broja otkucaja srca potrebna vam je kako bi saznali koji je broj otkucaja optimalan za sagorijevanje najvećeg broja kalorija, a to je područje između 60% do 70% od maksimalnog broja otkucaja. Ukoliko želite brže izgubiti kilograme pokušajte svoj kardio trening izvoditi u toj zoni.

Tijekom treninga u zoni najveće potrošnje kalorija organizam nastoji što manje kalorija potrošiti iz masti. Stoga takvi treninzi uobičajeno moraju trajati duže. Pokušajte zamijeniti tipični dugotrajni kardio trening s H.I.T. (“High Intensity Interval Training”) treningom koji kombinira visoki intenzitet (90%+ maksimalnih otkucaja srca) u trajanju od 30 sekundi do 1 minute, s odmorom (lagani hod) od 1-2 minute. Pokazalo se da takav trening u trajanju od svega dvadesetak minuta daje mnogo bolje rezultate od tipičnog kardio treninga.

Dobar kardio trenig, naročito H.I.T., sagorijeva kalorije, ali i troši mišiće. Stoga pripazite na prehranu, nadoknadite aminokiseline i proteine i ne dozvolite da izgubite mišiće.