Kalorije trošimo uvijek, kada spavamo i gledamo TV ili kada vježbamo. Izračunajte koliko kalorija trošite dnevno na uobičajene aktivnosti. Vrijeme u minutama unesite s decimalnom točkom (ne zarezom), npr. 0.5 sati za trajanje vježbe od 30 minuta.

Kao i prilikom smanjenog unosa kalorija, tijelo se navikava na određeni tip vježbi i s vremenom postaje efikasnije, odnosno troši manje kalorija za istu rutinu. Stoga: mijenjajte vježbe, tempo, težine i ne dozvolite organizmu da se prilagodi. Najbolji dokaz za to su “kardio” vježbači na pokretnim trakama koji mjesecima vrijedno ponavljaju isti program, a kilogrami ostaju…