FUNKCIJE U ORGANIZMU

Uzimanje dovoljnih količina kalcija (1.000mg – 1.200mg dnevno, iz svih izvora) je nužno za održanje koštane mase, funkcioniranje živčanog sustava, mišićnu kontrakciju i krvožilni sustav. U većini slučajeva (osim djevojaka između 9 i 18 godina starosti) hranom unosimo dovoljno kalcija, no upitna može biti njegova iskoristivost u organizmu.

Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) za magnezij odobrava slijedeće zdravstvene tvrdnje
• Kalcij je potreban za održavanje normalnih kostiju i zubi
• Kalcij doprinosi normalnoj funkciji mišića
• Kalcij doprinosi normalnom živčanom prijenosu
• Kalcij doprinosi normalnoj funkciji probavnih enzima
• Kalcij doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije
• Kalcij doprinosi normalnom zgrušavanju krvi.
• Kalcij ima ulogu u regulaciji dijeljenja i diferencijacije stanica

UTJECAJ NA ZDRAVLJE

Koštana masa
Slabljenje skeleta uslijed gubitka koštane mase je relativno česta pojava kod osoba starijih od 50 godina. Pogađa gotovo polovinu populacije, a dodatnih 10% će zahvatiti osteoporoza.^1,2 Iako je zamjećeno da osobe starije od 50 često ne unose dovoljno kalcija u organizam i potrebna im je dodatna suplementacija, od još je veće važnosti adekvatna suplementacija u mladosti kada se odvija mineralizacija, rast i razvoj kostiju. Upravo je maksimalna mineralizacija koju organizam doseže u vrijeme djetinjstva i adolescentskog razdoblja najvažnija za održanje koštane mase u kasnijim godinama. Uzimanje dovoljnih količina kalcija vrlo je važno za žene iznad pedesete, za vrijeme trudnoće i dojenja te za vrijeme i poslije menopauze. Iako oba spola s godinama gube koštanu masu, žene nakom menopauze uslijed hormonalnih promjena koštanu masu gube brže nego muškarci.

Frakture kostiju
Lom kostiju uslijed smanjenog koštanog integriteta i mišićne snage predstavlja veliki problem za stariju populaciju. Iako uzimanje dovoljnih količina kalcija samo po sebi nije dovoljno da bi statistički značajno utjecalo na smanjenje pojave loma kostiju, istraživanja potvrđuju kako je uzimanje kalcija zajedno s vitaminom D značajno smanjuje rizik od lomova kostiju, a naročito loma kuka, za čak 30%.³

Kalcij u trudnoći
Uzimanje adekvatnih količina kalcija (1.000 mg) iz svih izvora za vrijeme trudnoće može umanjiti rizik od pojave visokog krvnog pritiska i preeklampsije. To vrijedi za slučajeve u kojima je preeklampsija uzrokovana nedovoljnim unosom kalcija, ali neće imati učinak na druge uzročnike, poput pretjerane tjelesne težine. Dodatna suplementacija kalcijem za vrijeme trudnoće može imati blagotvoran učinak na krvni tlak potomka u mladosti što je najvjerojatnije povezano sa snižavanjem krvnog tlaka majke⁴.

Neka istraživanja pokazala su da štiti od raka crijeva

PRIRODNI IZVORI

Namirnice koje sadrže najviše kalcija su sir, jogurt, mlijeko, sardine, zeleno lisnato povrće (špinat, kelj, raštika brokula, blitva)

SIGURNOST ZA UZIMANJE

U savršenom svijetu dovoljno kalcija trebali bi uzeti raznovrsnom prehranom. Tipično, 1.000 mg dnevno, iz svih izvora, trebalo bi biti dovoljno za populaciju do 50 godina, 1.200 mg za starije. Ukoliko tražite dodatnu suplementaciju ne uzimajte više od 500 mg kalcija. Doze više od preporučenih mogu biti štetene za vas. Višak kalcija iz organizma se izlučuje mokraćom pa previsoka količina kalcija kod nekih osoba može povisiti rizik od nastanka ili ubrzati rast postojećih bubrežnih kamenaca. Postoje istraživanja koja ukazuju da suviše slobodnog kalcija u krvotoku može otvrdnuti krvne žile i povećati rizik od srčanih oboljenja. Ukoliko uzimate kalciji kao dodatak prehrani važno je da formula sadrži vitamin D i magneziji i druge minerale koji pospješuju ugradnju kalcija u kosti.

KALCIJ KAO KARBONAT ILI CITRAT?

Prema svim relevantnim istraživanjima iskoristivost kalcija kao karbonata i citrata je podjednaka. Za suplemente koji kalcij sadrže u obliku karbonata preporuča se uzimanje nakon ili uz jelo, dok za citrate to ne mora biti tako. Citrati obično sadrže manje kalcija u molekuli od karbonata pa su tako i tablete citrata veće i teže za gutanje.

PREPORUKE ZA UZIMANJE

Vitamin C pospješuje apsorpciju željeza. Anemija može nastati i zbog nedostatka ili loše apsorpcije vitamina B12 i folne kiseline.

POVEZANOST S VITAMINOM D

Organizam treba vitamin D kako bi mogao iskoristiti kalcij. Imajte na umu da dotovo 3/4 populacije nema dovoljno vitamina D u serumu, stoga većina suplemenata koji sadrže kalcij sadrži i vitamin D. Vitabiotics Osteocare sadrži novim istraživanjima utvrđenih 10 mcg vitamina D.