• 0Košarica
vital.hr
  • Naslovna
  • Proizvodi
    • Kategorije proizvoda
      • Energija
      • Imunitet
      • Kosti i zglobovi
      • Mama i beba
      • Mozak
      • Nesanica
      • Oči i vid
      • Probava
      • Samo za muškarce
      • Samo za žene
      • Srce i krvožilni
      • Vitko tijelo
    • Proizvođači
      • Natrol
      • Vitabiotics
    • Novi proizvodi
    • Proizvodi na akciji
  • Vijesti
    • Zdrave vijesti
  • Teme
    • Gubitak kilograma
    • Ekstrakti i drugi nutrijenti
    • Vitamini i minerali
    • Zdravlje
  • Kalkulatori
    • Kalkulatori kalorija
      • Kalkulator tjelesne masti-BFP kalkulator
      • Kalkulator indeksa tjelesne mase – BMI kalkulator
      • Kalkulator dnevno potrebnih kalorija
      • Kalkultor potrošnje kalorija prema aktivnostima
      • Kalkulator potrošnje kalorija prema broju otkucaja srca
      • Nutri kalkulator prema tipu prehrane
      • Kalkulator dnevno potrebnog unosa proteina
    • Kalkulatori za buduće mame
      • Kalkulator plodnih dana
      • Kalkulator za trudnice
  • Moj Vital
    • Newsletter Signup
    • Newsletter odjava
    • Logiraj se
    • Uredi podatke
    • Izgubljena lozinka
    • Česta pitanja
  • Pretraga
  • Menu Menu

KALCIJ

Kalcij je najzastupljeniji mineral u našem organizmu. Esencijalan je budući da ga u organizam moramo unositi hranom. Oko 99 posto kalcija nalazi se u kostima i zubima, a ostatak cirkulira u krvi, limfi i tjelesnim tekućinama. Neophodan je za normalno odvijanje brojnih funkcija organizma

Kalcij

FUNKCIJE U ORGANIZMU

Uzimanje dovoljnih količina kalcija (1.000mg – 1.200mg dnevno, iz svih izvora) je nužno za održanje koštane mase, funkcioniranje živčanog sustava, mišićnu kontrakciju i krvožilni sustav. U većini slučajeva (osim djevojaka između 9 i 18 godina starosti) hranom unosimo dovoljno kalcija, no upitna može biti njegova iskoristivost u organizmu.

Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) za magnezij odobrava slijedeće zdravstvene tvrdnje
• Kalcij je potreban za održavanje normalnih kostiju i zubi
• Kalcij doprinosi normalnoj funkciji mišića
• Kalcij doprinosi normalnom živčanom prijenosu
• Kalcij doprinosi normalnoj funkciji probavnih enzima
• Kalcij doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije
• Kalcij doprinosi normalnom zgrušavanju krvi.
• Kalcij ima ulogu u regulaciji dijeljenja i diferencijacije stanica

UTJECAJ NA ZDRAVLJE

Koštana masa
Slabljenje skeleta uslijed gubitka koštane mase je relativno česta pojava kod osoba starijih od 50 godina. Pogađa gotovo polovinu populacije, a dodatnih 10% će zahvatiti osteoporoza.1,2 Iako je zamjećeno da osobe starije od 50 često ne unose dovoljno kalcija u organizam i potrebna im je dodatna suplementacija, od još je veće važnosti adekvatna suplementacija u mladosti kada se odvija mineralizacija, rast i razvoj kostiju. Upravo je maksimalna mineralizacija koju organizam doseže u vrijeme djetinjstva i adolescentskog razdoblja najvažnija za održanje koštane mase u kasnijim godinama. Uzimanje dovoljnih količina kalcija vrlo je važno za žene iznad pedesete, za vrijeme trudnoće i dojenja te za vrijeme i poslije menopauze. Iako oba spola s godinama gube koštanu masu, žene nakom menopauze uslijed hormonalnih promjena koštanu masu gube brže nego muškarci.

Frakture kostiju
Lom kostiju uslijed smanjenog koštanog integriteta i mišićne snage predstavlja veliki problem za stariju populaciju. Iako uzimanje dovoljnih količina kalcija samo po sebi nije dovoljno da bi statistički značajno utjecalo na smanjenje pojave loma kostiju, istraživanja potvrđuju kako je uzimanje kalcija zajedno s vitaminom D značajno smanjuje rizik od lomova kostiju, a naročito loma kuka, za čak 30%.3

Kalcij u trudnoći
Uzimanje adekvatnih količina kalcija (1.000 mg) iz svih izvora za vrijeme trudnoće može umanjiti rizik od pojave visokog krvnog pritiska i preeklampsije. To vrijedi za slučajeve u kojima je preeklampsija uzrokovana nedovoljnim unosom kalcija, ali neće imati učinak na druge uzročnike, poput pretjerane tjelesne težine. Dodatna suplementacija kalcijem za vrijeme trudnoće može imati blagotvoran učinak na krvni tlak potomka u mladosti što je najvjerojatnije povezano sa snižavanjem krvnog tlaka majke4.

Neka istraživanja pokazala su da štiti od raka crijeva

PRIRODNI IZVORI

Namirnice koje sadrže najviše kalcija su sir, jogurt, mlijeko, sardine, zeleno lisnato povrće (špinat, kelj, raštika brokula, blitva)

SIGURNOST ZA UZIMANJE

U savršenom svijetu dovoljno kalcija trebali bi uzeti raznovrsnom prehranom. Tipično, 1.000 mg dnevno, iz svih izvora, trebalo bi biti dovoljno za populaciju do 50 godina, 1.200 mg za starije. Ukoliko tražite dodatnu suplementaciju ne uzimajte više od 500 mg kalcija. Doze više od preporučenih mogu biti štetene za vas. Višak kalcija iz organizma se izlučuje mokraćom pa previsoka količina kalcija kod nekih osoba može povisiti rizik od nastanka ili ubrzati rast postojećih bubrežnih kamenaca. Postoje istraživanja koja ukazuju da suviše slobodnog kalcija u krvotoku može otvrdnuti krvne žile i povećati rizik od srčanih oboljenja. Ukoliko uzimate kalciji kao dodatak prehrani važno je da formula sadrži vitamin D i magneziji i druge minerale koji pospješuju ugradnju kalcija u kosti.

KALCIJ KAO KARBONAT ILI CITRAT?

Prema svim relevantnim istraživanjima iskoristivost kalcija kao karbonata i citrata je podjednaka. Za suplemente koji kalcij sadrže u obliku karbonata preporuča se uzimanje nakon ili uz jelo, dok za citrate to ne mora biti tako. Citrati obično sadrže manje kalcija u molekuli od karbonata pa su tako i tablete citrata veće i teže za gutanje.

PREPORUKE ZA UZIMANJE

Nacionalno udruženje za osteoporozu (UK) preporuča slijedeći unos:
Godine starostiPreporučeni unos kalcija
0-12 mjeseci (samo za djecu koja se ne doji)525 mg
1-3 godine350 mg
4-6 godina450 mg
7-10 godina550 mg
11-18 godina dječaci/djevojčice1.000/800 mg
19+ godina700 mg
Trudnice700 mg
Dojilje700 + 550 mg

Vitamin C pospješuje apsorpciju željeza. Anemija može nastati i zbog nedostatka ili loše apsorpcije vitamina B12 i folne kiseline.

POVEZANOST S VITAMINOM D

Organizam treba vitamin D kako bi mogao iskoristiti kalcij. Imajte na umu da dotovo 3/4 populacije nema dovoljno vitamina D u serumu, stoga većina suplemenata koji sadrže kalcij sadrži i vitamin D. Vitabiotics Osteocare sadrži novim istraživanjima utvrđenih 10 mcg vitamina D.

MOGLO BI VAS ZANIMATI

  • Pregnacare Max

    Pregnacare Max

    23,30 € (175,55 kn)
    Dodaj u košaricu Detaljnije
  • Osteocare Liquid

    Osteocare Liquid

    7,90 € (59,52 kn) – 15,30 € (115,28 kn)
    Odaberi opcije
  • Osteocare Original tablete

    Osteocare Original

    7,50 € (56,51 kn) – 11,90 € (89,66 kn)
    Odaberi opcije
  • Natrol Complete Balance

    Complete Balance AM/PM

    25,00 € (188,36 kn)
    Dodaj u košaricu Detaljnije

POVEZANE OBJAVE

14.11.2019

Koenzim Q-10 ublažava simptome povezane s uzimanjem statina

Magnezij
20.06.2016

Magnezij

Vitamin E
20.06.2016

Vitamin E

Vitamin B1: tiamin
17.06.2016

Vitamin B1-TIAMIN

Magnesium High Absorption
18.05.2015

Magnezij High Absorption

Lose masti
17.10.2014

Muški i ženski mozak različito reagiraju na prehranu bogatu mastima

Reference
1.) Bailey RL et al.. Estimation of total usual calcium and vitamin D intakes in the United States. J Nutr. (2010)
2.) Wallace TC et al.. Calcium and vitamin D disparities are related to gender, age, race, household income level, and weight classification but not vegetarian status in the United States: Analysis of the NHANES 2001-2008 data set. J Am Coll Nutr. (2013)
3.) Weaver CM et al.. Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures: an updated meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation. Osteoporos Int. (2016)
4.) Hiller JE et al.. Calcium supplementation in pregnancy and its impact on blood pressure in children and women: follow up of a randomised controlled trial. Aust N Z J Obstet Gynaecol. (2007)

TEME

  • Željezo - FeroglobinŽeljezo26.05.2022 - 10:00
  • Dr Gordan CrvenkovicKako se pripremiti za trudnoću17.01.2022 - 10:54
  • Ultra ZincCink30.09.2020 - 10:28
  • Kalkulatori za buduće mame25.08.2020 - 11:45
  • Melatonin upotreba i doziranjeMelatonin doziranje i upotreba03.10.2019 - 12:40

ZDRAVE VIJESTI

  • Immunace OriginalImmunace mikronutrijenti i učinak COVID-19 cjepiva17.05.2022 - 12:21
  • Kvercetin i vitamin CKvercetin u profilaksi i ranom liječenju bolesti COVID-1917.10.2020 - 12:14
  • Cink u prehraniCink i COVID-1917.10.2020 - 10:06
  • Vitamin D i koronavirusUtvrđena povezanost nedostatka vitamina D i nove koronavirus infekcije07.05.2020 - 12:50
  • Prehlada i suplementiMogu li suplementi pomoći kod prehlade ili gripe?30.03.2020 - 10:50

KUPON ZA POPUST

Newsletter prijava

SIGURNA KUPOVINA

Podržane kartice

KORISNI LINKOVI

Facebook stranice
Newsletter prijava & odjava
Web trgovina: GoVital.eu
EU Web Shop: GoVital.eu

KONTAKT

Pošalji e-mail
Telefon: (01) 615 46 46
e-mail: info@vital.hr
Maloprodaja: Albaharijeva 4, Zagreb

WEB TRGOVINA

Kako kupovati
Uvjeti i odnosi
Sigurnost kupovine
Privatnost podataka

MOJ VITAL

Česta pitanja
Korisnički račun
Praćenje pošiljke
Odjavi se
© VITAL MEDIA
  • Facebook
  • Twitter
Uzroci ispadanja koseKada ispadanje kose postane problemPostotak tjelesne mastiKalkulator kalorija
Scroll to top
Dužni smo Vas obavijestiti da za pravilno funkcioniranje ove stranice koriste kolačiće (en. cookies). Ukoliko želite nastaviti molimo pritisnite "Razumijem". PostavkeRAZUMIJEM
Privatnost & kolačići

Kolačići i privatnost

Ova web stranica koristi kolačiće za poboljšanje korisničkog iskustva tijekom navigacije po web mjestu. Uz neophodne kolačiće bez kojih ove stranice ne bi radile koristimo i kolačiće treće strane koji nam pomažu u analiziranju i razumijevanju načina na koji koristite ovu web stranicu. Ti će se kolačići pohraniti u vaš preglednik samo uz vaš pristanak. Također, imate mogućnost isključivanja ovih kolačića, ali isključivanje nekih od njih može imati utjecaja mogućnost ispravnog pregleda stranica.
Necessary
Uvijek omogućeno
Nužni kolačići su apsolutno neophodni za pravilno funkcioniranje web stranica. Ova kategorija uključuje samo kolačiće koji osiguravaju osnovne funkcionalnosti i sigurnosne značajke web stranice. Ovi kolačići ne pohranjuju nikakve osobne podatke.
Spremi i prihvati