• 0Košarica
VITAL
  • Naslovna
  • Proizvodi
    • Svi proizvodi
    • Kategorije proizvoda
      • Energija
      • Imunitet
      • Kosti i zglobovi
      • Mama i beba
      • Mozak
      • Nesanica
      • Oči i vid
      • Probava
      • Samo za muškarce
      • Samo za žene
      • Srce i krvožilni
      • Vitko tijelo
    • Novi proizvodi
    • Proizvodi na akciji
  • Brendovi
    • Dynveo
    • Grassberg
    • Jarrow Formulas
    • Natrol
    • Vitabiotics
  • Vijesti
    • Zdrave vijesti
  • Teme
    • Sve teme
    • Gubitak kilograma
    • Ekstrakti i drugi nutrijenti
    • Vitamini i minerali
    • Zdravlje
  • Kalkulatori
    • Kalkulatori kalorija
      • Kalkulator tjelesne masti-BFP kalkulator
      • Kalkulator indeksa tjelesne mase – BMI kalkulator
      • Kalkulator dnevno potrebnih kalorija
      • Kalkultor potrošnje kalorija prema aktivnostima
      • Kalkulator potrošnje kalorija prema broju otkucaja srca
      • Nutri kalkulator prema tipu prehrane
      • Kalkulator dnevno potrebnog unosa proteina
    • Kalkulatori za buduće mame
      • Kalkulator plodnih dana
      • Kalkulator za trudnice
  • Moj Vital
    • Newsletter Signup
    • Newsletter odjava
    • Logiraj se
    • Uredi podatke
    • Izgubljena lozinka
    • Česta pitanja
  • Traži
  • Izbornik Izbornik

Samo jedna minuta intenzivnog treninga za bolje zdravlje

Vijesti, Vijesti suplementi i sport
SIT trening

Ukoliko Vam je nedostatak vremena izgovor za izbjegavanje vježbanja, izgleda da ste nakon upravo objavljenih rezultata istraživanja sa sveučilišta McMaster u Ontariju, Kanada, ostali bez tog argumenta. Samo jedna minuta intenzivnog sprinta ima blagotvoran učinak na organizam, poput mnogo dužeg aerobnog treninga!

Fizička aktivnost je neophodna za dobro zdravlje

Fizička aktivnost djeluje preventivo i blagotvorno na pretilost, dijabetes tipa II, srčane bolesti, gustoću kostiju i mnoga druga stanja. Za zdravlje krvožilnog sustava najčešće se preporuča „najmanje 40 minuta aerobnog vježbanja svaki dan“. Prema još uvijek važećim preporukama američkog Ministarstva zdravlja, „2008 Physical Activity Guidelines for Americans“, preporuča se 150 minuta umjerenog ili 75 minuta intenzivnog vježbanja tjedno. Iako nije puno, pretpostavlja se da manje od polovice stanovništva prakticira preporučeno.
Najčešći je izgovor nedostatak vremena no, prema istraživanju profesora Gibbale i njegovih kolega, samo kratko intervalno intenzivno vježbanje blagotvorno djeluje na zdravlje jednako kao i mnogo duži trening izdržljivosti.

Kratki eksplozivni treninzi izuzetno su efikasni

Istraživanje1 izvršeno na 27 muškaraca iste dobne skupine, identičnog BMI-a i maksimalnog VO2 (mjera maksimalne sposobnosti potrošnje kisika tijekom aerobnog vežbanja) koji do tada nisu prakticirali svakodnevno vježbanje. Skupina je podijeljena na tri dijela: SIT (Sprint Interval Trening), MICT ((Moderate Intensity Continious Training) i kontrolnu skupinu. Mjerenja su izvršena nakon 12 tjedana vježbanja.

Samo 1 minuta intenzivno, 10 minuta za cijeli trening

SIT trening traje ukupno 10 minuta i uključuje:
3 intervala od po 20 sekundi sprinta (do maksimuma mogućnosti)
2 minute bicikliranja laganim intenzitetom između sprinteva
2 minute zagrijavanja
3 minute hlađenja

MICT trening traje 50 minuta – 2 minute zagrijavanja, 45 minuta kontinuiranog bicikliranja umjerenim tempom i 3 minute hlađenja.
Na kraju 12-tog tjedna istraživači su utvrdili kako su SIT i MICT grupe ostvarile podjednaku korist za zdravlje u odnosu na kontrolnu skupinu koja uopće nije vježbala. Ukratko, obje skupine pokazale su napredak kardiorespiratornih sposobnosti, bolju osjetljivost na inzulin i razinu mitohondrija u skeletalnim mišićima. Mitohondriji su stanične tvornice energije i njihov manjak u skeletalnim mišićima povezan je sa slabom osjetljivosti na inzulin i metabolizmom glukoze.

Temeljem ovih spoznaja prof. Gibala sugerira da je samo 1 minuta vrlo intenzivnog vježbanja u kombinaciji s 2×2 minute umjerenog, 3 puta na tjedan, jednako efikasna kao i preporučenih 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno.

Moglo bi Vas zanimati

  • Alfa lipoična kiselina 600mg 45 tableta

    Alfa lipoična kiselina 600 mg 45 tableta

    23,60 €
    Pročitaj više Pokaži detalje
  • Alfa lipoična kiselina 300 mg 50 kapsula

    Alfa lipoična kiselina 300 mg 50 kapsula

    19,90 €
    Pročitaj više Pokaži detalje
  • Natrol Tonalin CLA

    Tonalin CLA 1200 mg

    24,95 € – 37,90 €
    Odaberi opcije Ovaj proizvod ima više varijanti. Opcije se mogu odabrati na stranici proizvoda
  • Cinafen cimet i piskavica

    Cinafen cimet i piskavica

    17,50 €
    Dodaj u košaricu Pokaži detalje
  • Slika rezerviranog mjesta

    White Kidney Bean Carb Intercept

    Pročitaj više Pokaži detalje
  • Wellwoman Sport

    Wellwoman Sport

    13,50 €
    Dodaj u košaricu Pokaži detalje
  • Natrol Carb Intercept 3

    Carb Intercept 3 with Phase2

    Pročitaj više Pokaži detalje
  • Wellwoman Inner Cleanse

    Wellwoman Inner Cleanse

    Pročitaj više Pokaži detalje
  • L-karnitin

    L-Carnitin

    145,00 €
    Pročitaj više Pokaži detalje
  • Natrol Acai Berry Diet

    Acai Berry Diet

    Pročitaj više Pokaži detalje
  • Ultra Green Tea

    Ultra Green Tea

    Pročitaj više Pokaži detalje
  • Slika rezerviranog mjesta

    Green Tea – Zeleni čaj

    Pročitaj više Pokaži detalje
  • Probavni Enzimi Grassberg

    Probavni Enzimi – Digestive Enzymes Grassberg | 60 kapsula

    15,90 €
    Dodaj u košaricu Pokaži detalje
  • Omega 3 Premium 1000mg Grassberg

    Omega 3 Premium 1000 mg Grassberg | 60 kapsula

    20,70 €
    Dodaj u košaricu Pokaži detalje
  • Alfa lipoična kiselina Grassberg 300mg - 60 kapsula

    Alpha Lipoic Acid 300 mg | 60 kapsula

    14,90 €
    Dodaj u košaricu Pokaži detalje
  • Slika rezerviranog mjesta

    Green Coffee Bean

    Pročitaj više Pokaži detalje
  • Slika rezerviranog mjesta

    Gymnema Sylvestre

    Pročitaj više Pokaži detalje
PrethodniSljedeći
12345

Reference:
1.) Jenna B. Gillen, Brian J. Martin, Martin J. MacInnis, Lauren E. Skelly, Mark A. Tarnopolsky, Martin J. Gibala: Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment, Plos One, April 26, 2016

Podijelite ovaj unos
  • Dijeli Facebook
  • Dijeli X
  • Podijeli na WhatsAppu
  • Dijeli Pinterest
  • Dijeli putem pošte
Možda će vam se i svidjeti
Lose mastiMuški i ženski mozak različito reagiraju na prehranu bogatu mastima

TEME

  • Piskavica u znastvenim člancima
    Piskavica – ljekovita svojstva istražena u studijama22.01.2024 - 09:48
  • N-aceticistein NAC
    Što je NAC (N-acetilcistein) i kada ga koristiti28.04.2023 - 21:55
  • Cimet
    Cimet kao začin ili ekstrakt s ljekovitim svojstvima30.03.2023 - 12:05
  • Željezo - Feroglobin
    Željezo26.05.2022 - 10:00
  • Dr Gordan Crvenkovic
    Priprema za trudnoću17.01.2022 - 10:54

ZDRAVE VIJESTI

  • Immunace Original
    Immunace mikronutrijenti i učinak COVID-19 cjepiva17.05.2022 - 12:21
  • Kvercetin (Quercetin) Natrol
    Kvercetin u profilaksi i ranom liječenju bolesti COVID-1917.10.2020 - 12:14
  • Cink u prehrani
    Cink i COVID-1917.10.2020 - 10:06
  • Vitamin D i koronavirus
    Utvrđena povezanost nedostatka vitamina D i nove koronavirus infekcije07.05.2020 - 12:50
  • Prehlada i suplementi
    Mogu li suplementi pomoći kod prehlade ili gripe?30.03.2020 - 10:50

KUPON ZA POPUST

Newsletter prijava

SIGURNA KUPOVINA

Podržane kartice

KORISNI LINKOVI

Facebook stranice
Newsletter prijava & odjava
Web trgovina: GoVital.eu
EU Web Shop: GoVital.eu

KONTAKT

Kontaktirajte nas
Telefon: na linku iznad
e-mail: info@vital.hr
Maloprodaja: Albaharijeva 4, Zagreb

WEB TRGOVINA

Kako kupovati
Uvjeti i odnosi
Sigurnost kupovine
Privatnost podataka

MOJ VITAL

Česta pitanja
Korisnički račun
Praćenje pošiljke
Odjavi se
© VITAL MEDIA
  • Facebook
  • X
Važne odluke ne donosite kada ste gladniNove preporučene vrijednosti za riboflavin (vitamin B2)
Pomaknite se na vrh