Znate već kako to ide: sve dijete (osim onih s “čarobnim” pilulama) svode se na isto: unosite manje kalorija i vježbajte više. Uz taj savjet evo i deset za koje vjerojatno niste čuli. Možda će vam se učiniti čudnim, ali iza njih stoji znanost!
Deset ne baš uobičajenih savjeta za gubitak kilograma
1. Udišite miris jabuke, banane ili peperminta kada osjetite glad
Jedna studija na 3.000 dobrovoljaca ukazuje da udisanje određenih aroma potiče procese vezane uz gubitak kilograma i može, uz dobar nutritivni program i program vježbanja, biti od pomoći pri nastojanju da izgubite kilograme. Ipak, imajte u vidu da je istraživanje izvedeno s esencijama koje su ispitanici udisali u obliku spreja, a ne s pravim voćem.1
2. Zurite u plavo, jedite iz crvenog
Najčešće se plava boja povezuje s manjim apetitom i nikada nećete vidjeti restorane brze hrane u kojima prevladava plava boja ili se hrana služi u plavim tanjurima, na plavim stoljnjacima. Prema novim istraživanjima crvena umanjuje apetit još bolje. Nabavite crvene tanjure i pojest ćete manje 2
3. Izbjegavajte bijelu hranu
Bijeli kruh, bijela riža, bijela tjestenina sadrže puno jednostavnih ugljikohidrata, a rezultati studija s bijelim kruhom slični su onima koje su pratile konzumaciju gaziranih pića sa šećerom. Iako su rezultati preliminarni, vrijedi pokušati bijeli kruh zamijeniti s onim od cjelovitih žitarica.3
4. Probajte jesti pred ogledalom
Dvije studije s velikim ogledalima u prostoru za ručavanje ili u trgovinama dokazale su kako ispitanici izrazito manje konzumiraju ili kupuju visokokaloričnu hranu pred ogledalom. Konzumacija i kupnja zdravih namirnica u isto vrijeme nije bila manja! Ova su istraživanja ujedno potvrda teorije samosvijesti o konzumaciji visokokalorične hrane.4
5. Uzmite multivitamine
Studija na 96 pretilih žena koje su dobivale multivitamine, kalcij ili placebo u periodu od 26 tjedana utvrdila je kako jedino multivitaminska skupina ima značajno manje tjelesne masti. Moguće je da neke osobe jedu obilnije zato što im organizam traži više određenih mikronutrijenata, no upravo objavljene studije ukazuju da bi razlog mogao biti vitamin D koji je redovito prisutan u multi formulama.5 Kako god, vitamine je uvijek dobro uzeti uz obrok.
6. Jedite jaja za doručak
Jaja su odlična namirnica, a studija je utvrdila kako jaja, umjesto žitarica, konzumirana za doručak imaju za posljedicu uzimanje manje kalorija u slijedećih 36 sati, što potiče gubitak masti. Ako vam jaja nisu po volji uzmite neke druge proteine.6
7. Naspavajte se
Spavanje je podcijenjeno kada je gubitak kilograma u pitanju. Slab san jedan je od glavnih faktora pretilosti, povezan s 89% povećanim rizikom pojave kod djece i 55% u odraslih!7
8. Koristite manje tanjure
Provjereno, osobe koje jedu iz malih tanjura automatski imaju potrebu za uzimanjem manje količine hrane.8
9. Popijte vodu, naručito prije obilnijih obroka
Ima nešto u činjenici da nas voda “popuni” no glavni je razlog što voda potiče metabolizam za gotovo 30% u periodu do sat i pol nakon uzimanja, što stimulira veću potrošnju kalorija.9
10. Žvačite sporije
Mozgu je potrebno određeno vrijeme da reagira na signale koji mu govore da smo siti. Brzim gutanjem hrane organizam ne stigne na vrijeme reagirati na proces hranjenja.10
Reference
1.) Weight Reduction Through Inhalation of Odorants; Hirsch, A. R., and R. Gomez, J Neurol Orthop Med SufI 16 (n.d.): 28-31. Web. 1 Mar. 2015.
2.) The effect of the color red on consuming food does not depend on achromatic (Michelson) contrast and extends to rubbing cream on the skin; Nicola Bruno, Margherita Martani, Claudia Corsini, Claudio Oleari Appetite. 2013 Dec; 71:307-13
3.) Eating White Bread Puts You At A 40% Higher Risk Of Obesity; Martinez-Gonzalez M, et al. European Congress on Obesity. 2014
4.) Mirror, mirror on the wall, who’s the thinnest one of all? Effects of self-awareness on consumption of full-fat, reduced-fat, and no-fat products: Sentyrz SM1, Bushman BJ., J Appl Psychol. 1998 Dec;83(6):944-9.
5.) Effects of multivitamin and mineral supplementation on adiposity, energy expenditure and lipid profiles in obese Chinese women; Li Y1, Wang C, Zhu K, Feng RN, Sun CH., Int J Obes (Lond). 2010 Jun; 34(6):1070-7
6.) Egg breakfast enhances weight loss; J.S. Vander Wal, A Gupta, P Khosla, N.V. Dhurandhar: International Journal of Obesity (2008) 32, 1545–1551
7.) Meta-Analysis of Short Sleep Duration and Obesity in Children and Adults; Francesco P. Cappuccio, MD, FRCP, Frances M. Taggart, PhD, Ngianga-Bakwin Kandala, PhD, Andrew Currie, MB ChB, Ed Peile, FRCP, Saverio Stranges, MD, PhD, Michelle A. Miller, PhD; Sleep. 2008 May 1; 31(5): 619–626.
8.) The Visual Illusions of Food: Why Plates, Bowls, and Spoons Can Bias Consumption Volume: Brian Wansink, Koert van Ittersum; The FASEB Journal. 2006;20:A618
9.) Water-induced thermogenesis. Boschmann M1, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J.; J Clin Endocrinol Metab. 2003 Dec;88(12):6015-9.
10.) Eating slowly led to decreases in energy intake within meals in healthy women. Andrade AM1, Greene GW, Melanson KJ.; J Am Diet Assoc. 2008 Jul
