• 0Košarica
vital.hr
  • Naslovna
  • Proizvodi
    • Kategorije proizvoda
      • Energija
      • Imunitet
      • Kosti i zglobovi
      • Mama i beba
      • Mozak
      • Nesanica
      • Oči i vid
      • Probava
      • Samo za muškarce
      • Samo za žene
      • Srce i krvožilni
      • Vitko tijelo
    • Proizvođači
      • Natrol
      • Vitabiotics
    • Novi proizvodi
    • Proizvodi na akciji
  • Vijesti
    • Zdrave vijesti
  • Teme
    • Gubitak kilograma
    • Ekstrakti i drugi nutrijenti
    • Vitamini i minerali
    • Zdravlje
  • Kalkulatori
    • Kalkulatori kalorija
      • Kalkulator tjelesne masti-BFP kalkulator
      • Kalkulator indeksa tjelesne mase – BMI kalkulator
      • Kalkulator dnevno potrebnih kalorija
      • Kalkultor potrošnje kalorija prema aktivnostima
      • Kalkulator potrošnje kalorija prema broju otkucaja srca
      • Nutri kalkulator prema tipu prehrane
      • Kalkulator dnevno potrebnog unosa proteina
    • Kalkulatori za buduće mame
      • Kalkulator plodnih dana
      • Kalkulator za trudnice
  • Moj Vital
    • Newsletter Signup
    • Newsletter odjava
    • Logiraj se
    • Uredi podatke
    • Izgubljena lozinka
    • Česta pitanja
  • Traži
  • Izbornik Izbornik
Nice apple

Znate već kako to ide: sve dijete (osim onih s “čarobnim” pilulama) svode se na isto: unosite manje kalorija i vježbajte više. Uz taj savjet evo i deset za koje vjerojatno niste čuli. Možda će vam se učiniti čudnim, ali iza njih stoji znanost!

Deset ne baš uobičajenih savjeta za gubitak kilograma

1. Udišite miris jabuke, banane ili peperminta kada osjetite glad
Jedna studija na 3.000 dobrovoljaca ukazuje da udisanje određenih aroma potiče procese vezane uz gubitak kilograma i može, uz dobar nutritivni program i program vježbanja, biti od pomoći pri nastojanju da izgubite kilograme. Ipak, imajte u vidu da je istraživanje izvedeno s esencijama koje su ispitanici udisali u obliku spreja, a ne s pravim voćem.1

2. Zurite u plavo, jedite iz crvenog
Najčešće se plava boja povezuje s manjim apetitom i nikada nećete vidjeti restorane brze hrane u kojima prevladava plava boja ili se hrana služi u plavim tanjurima, na plavim stoljnjacima. Prema novim istraživanjima crvena umanjuje apetit još bolje. Nabavite crvene tanjure i pojest ćete manje 2

3. Izbjegavajte bijelu hranu
Bijeli kruh, bijela riža, bijela tjestenina sadrže puno jednostavnih ugljikohidrata, a rezultati studija s bijelim kruhom slični su onima koje su pratile konzumaciju gaziranih pića sa šećerom. Iako su rezultati preliminarni, vrijedi pokušati bijeli kruh zamijeniti s onim od cjelovitih žitarica.3

4. Probajte jesti pred ogledalom
Dvije studije s velikim ogledalima u prostoru za ručavanje ili u trgovinama dokazale su kako ispitanici izrazito manje konzumiraju ili kupuju visokokaloričnu hranu pred ogledalom. Konzumacija i kupnja zdravih namirnica u isto vrijeme nije bila manja! Ova su istraživanja ujedno potvrda teorije samosvijesti o konzumaciji visokokalorične hrane.4

5. Uzmite multivitamine
Studija na 96 pretilih žena koje su dobivale multivitamine, kalcij ili placebo u periodu od 26 tjedana utvrdila je kako jedino multivitaminska skupina ima značajno manje tjelesne masti. Moguće je da neke osobe jedu obilnije zato što im organizam traži više određenih mikronutrijenata, no upravo objavljene studije ukazuju da bi razlog mogao biti vitamin D koji je redovito prisutan u multi formulama.5 Kako god, vitamine je uvijek dobro uzeti uz obrok.

6. Jedite jaja za doručak
Jaja su odlična namirnica, a studija je utvrdila kako jaja, umjesto žitarica, konzumirana za doručak imaju za posljedicu uzimanje manje kalorija u slijedećih 36 sati, što potiče gubitak masti. Ako vam jaja nisu po volji uzmite neke druge proteine.6

7. Naspavajte se
Spavanje je podcijenjeno kada je gubitak kilograma u pitanju. Slab san jedan je od glavnih faktora pretilosti, povezan s 89% povećanim rizikom pojave kod djece i 55% u odraslih!7

8. Koristite manje tanjure
Provjereno, osobe koje jedu iz malih tanjura automatski imaju potrebu za uzimanjem manje količine hrane.8

9. Popijte vodu, naručito prije obilnijih obroka
Ima nešto u činjenici da nas voda “popuni” no glavni je razlog što voda potiče metabolizam za gotovo 30% u periodu do sat i pol nakon uzimanja, što stimulira veću potrošnju kalorija.9

10. Žvačite sporije
Mozgu je potrebno određeno vrijeme da reagira na signale koji mu govore da smo siti. Brzim gutanjem hrane organizam ne stigne na vrijeme reagirati na proces hranjenja.10

Podijeli ovaj post
  • Dijeli Facebook
  • Dijeli Twitter
  • Podijeli na WhatsAppu
  • Dijeli Pinterest
  • Dijeli putem pošte

Reference

1.) Weight Reduction Through Inhalation of Odorants; Hirsch, A. R., and R. Gomez, J Neurol Orthop Med SufI 16 (n.d.): 28-31. Web. 1 Mar. 2015.

2.) The effect of the color red on consuming food does not depend on achromatic (Michelson) contrast and extends to rubbing cream on the skin; Nicola Bruno, Margherita Martani, Claudia Corsini, Claudio Oleari Appetite. 2013 Dec; 71:307-13

3.) Eating White Bread Puts You At A 40% Higher Risk Of Obesity; Martinez-Gonzalez M, et al. European Congress on Obesity. 2014

4.) Mirror, mirror on the wall, who’s the thinnest one of all? Effects of self-awareness on consumption of full-fat, reduced-fat, and no-fat products: Sentyrz SM1, Bushman BJ., J Appl Psychol. 1998 Dec;83(6):944-9.

5.) Effects of multivitamin and mineral supplementation on adiposity, energy expenditure and lipid profiles in obese Chinese women; Li Y1, Wang C, Zhu K, Feng RN, Sun CH., Int J Obes (Lond). 2010 Jun; 34(6):1070-7

6.) Egg breakfast enhances weight loss; J.S. Vander Wal, A Gupta, P Khosla, N.V. Dhurandhar: International Journal of Obesity (2008) 32, 1545–1551

7.) Meta-Analysis of Short Sleep Duration and Obesity in Children and Adults; Francesco P. Cappuccio, MD, FRCP, Frances M. Taggart, PhD, Ngianga-Bakwin Kandala, PhD, Andrew Currie, MB ChB, Ed Peile, FRCP, Saverio Stranges, MD, PhD, Michelle A. Miller, PhD; Sleep. 2008 May 1; 31(5): 619–626.

8.) The Visual Illusions of Food: Why Plates, Bowls, and Spoons Can Bias Consumption Volume: Brian Wansink, Koert van Ittersum; The FASEB Journal. 2006;20:A618

9.) Water-induced thermogenesis. Boschmann M1, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J.; J Clin Endocrinol Metab. 2003 Dec;88(12):6015-9.

10.) Eating slowly led to decreases in energy intake within meals in healthy women. Andrade AM1, Greene GW, Melanson KJ.; J Am Diet Assoc. 2008 Jul

Moglo bi Vas zanimati

  • Natrol Tonalin CLA

    Tonalin CLA 1200 mg

    37,90 € (285,56 kn)
    Dodaj u košaricu Pokaži detalje
  • Natrol Alpha Lipoic Acid 300mg

    Alfa lipoična kiselina 300 mg

    19,90 € (149,94 kn)
    Dodaj u košaricu Pokaži detalje

TEME

  • Željezo - FeroglobinŽeljezo26.05.2022 - 10:00
  • Dr Gordan CrvenkovicKako se pripremiti za trudnoću17.01.2022 - 10:54
  • Ultra ZincCink30.09.2020 - 10:28
  • Kalkulatori za buduće mame25.08.2020 - 11:45
  • Melatonin upotreba i doziranjeMelatonin doziranje i upotreba03.10.2019 - 12:40

ZDRAVE VIJESTI

  • Immunace OriginalImmunace mikronutrijenti i učinak COVID-19 cjepiva17.05.2022 - 12:21
  • Kvercetin i vitamin CKvercetin u profilaksi i ranom liječenju bolesti COVID-1917.10.2020 - 12:14
  • Cink u prehraniCink i COVID-1917.10.2020 - 10:06
  • Vitamin D i koronavirusUtvrđena povezanost nedostatka vitamina D i nove koronavirus infekcije07.05.2020 - 12:50
  • Prehlada i suplementiMogu li suplementi pomoći kod prehlade ili gripe?30.03.2020 - 10:50

KUPON ZA POPUST

Newsletter prijava

SIGURNA KUPOVINA

Podržane kartice

KORISNI LINKOVI

Facebook stranice
Newsletter prijava & odjava
Web trgovina: GoVital.eu
EU Web Shop: GoVital.eu

KONTAKT

Pošalji e-mail
Telefon: (01) 615 46 46
e-mail: info@vital.hr
Maloprodaja: Albaharijeva 4, Zagreb

WEB TRGOVINA

Kako kupovati
Uvjeti i odnosi
Sigurnost kupovine
Privatnost podataka

MOJ VITAL

Česta pitanja
Korisnički račun
Praćenje pošiljke
Odjavi se
© VITAL MEDIA
  • Facebook
  • Twitter
Hormoni i višak kilogramaHormoni i visak kilogramaBrusnicaBrusnica
Pomaknite se na vrh
Dužni smo Vas obavijestiti da za pravilno funkcioniranje ove stranice koriste kolačiće (en. cookies). Ukoliko želite nastaviti molimo pritisnite "Razumijem". PostavkeRAZUMIJEM
Privatnost & kolačići

Kolačići i privatnost

Ova web stranica koristi kolačiće za poboljšanje korisničkog iskustva tijekom navigacije po web mjestu. Uz neophodne kolačiće bez kojih ove stranice ne bi radile koristimo i kolačiće treće strane koji nam pomažu u analiziranju i razumijevanju načina na koji koristite ovu web stranicu. Ti će se kolačići pohraniti u vaš preglednik samo uz vaš pristanak. Također, imate mogućnost isključivanja ovih kolačića, ali isključivanje nekih od njih može imati utjecaja mogućnost ispravnog pregleda stranica.
Necessary
Uvijek omogućeno
Nužni kolačići su apsolutno neophodni za pravilno funkcioniranje web stranica. Ova kategorija uključuje samo kolačiće koji osiguravaju osnovne funkcionalnosti i sigurnosne značajke web stranice. Ovi kolačići ne pohranjuju nikakve osobne podatke.
Spremi i prihvati