Melatonin – doziranje i upotreba
U SAD-u se melatonin kao dodatak prehrani prodaje u dozama od 1, 3, 5 pa čak i 10 miligrama, dok je u većini zamalja Europske unije količina po dnevnoj dozi limitirana na 1 mg. Ukoliko razmišljate o uzimanju melatonina, prvo pitanje koje vam padne na pamet vrlo vjerojatno je “Koliko trebam uzeti?”
Kako do idealne doze
Efikasna količina melatonina ovisi o individualnim potrebama i načinu na koji tijelo apsorbira aktivnu supstancu. Ukoliko niste sigurni koliko melatonina uzeti Natrol predlaže da počnete s dozom od 1 mg. Iako je melatonin siguran za uzimanje i u veći količinama, više nije uvijek bolje!
Početak s manjom dozom omogućit će vam da vidite kako vaš organizam reagira na melatonin i trebate li smanjiti ili povećati dozu. Količinu možete smanjivati ili povećavati sve dok ne postignete željeni rezultat, ali nemojte prekoračiti propisanu dnevnu dozu.
Tablica ispod može vam pomoći pri određivanju za vas primjerenog doziranja.
| Kada treba razmotriti uzimanje malatonina | Kada povećati dozu | Kada smanjiti dozu |
|---|---|---|
|
|
|
Prestanite brojati ovce
Kada je spavanje u pitanju lako je zaključiti da svatko ima svoj ritam. Što funkcionira za jednu osobu, ne mora funkcionirati za drugu. Imajući na umu da je dobar san neophodan, pronaći pravu dozu melatonina koja će vam osigurati kvalitetan i dovoljno dug san može biti od velike važnosti za cjelokupno zdravlje.
